¿Qué es bueno comer y porqué cuando pasas de los 40?
Te sientes más joven y te ves más joven, pero no puedes mentirle a tu cuerpo: llevas viviendo con él ya cinco décadas y tienes que cuidarlo como se debe.
Con el paso del tiempo, muchos son los cambios que se producen en nuestro cuerpo de los que tenemos que estar conscientes. Lo bueno es que siguiendo una dieta adecuada, haciendo ejercicio, visitando regularmente a tu médico, y entendiendo a fondo las transformaciones de tu cuerpo, puedes seguirte viendo y sintiendo muy bien por muchos años.
Algo que debes tomar en cuenta es que las mujeres de más de 40 nos estamos aproximando a la menopausia, por lo que nuestros niveles de estrógenos estan disminuyendo y esto causa que nuestro metabolismo sea más lento y que nuestro apetito aumente.
Estos cambios en nuestra química corporal, metabolismo y en los niveles de nuestras hormonas, todos relacionados con la menopausia, pueden causar un incontrolable aumento de peso, incluso en mujeres que siempre han sido delgadas.
La única manera de controlar este problema es mantener un programa de ejercicio regular y una dieta saludable.
Las verduras, frutas, productos integrales, las carnes magras, el pollo, el pescado y los productos lácteos bajos en grasa deben convertirse en la base de tu dieta. ¡Te sentirás mejor y tu billetera sufrirá menos que cuando llenabas tu carrito del super con comida chatarra!
Evita el azúcar, las grasas, la sal, las bebidas alcohólicas y los refrescos, y bebe por lo menos de 6 á 8 vasos de agua al día.
Si sigues estos hábitos de nutrición saludable, entonces nunca será necesario ponerte a seguir dietas locas que te prometen bajarte de peso instantáneamente y que solamente causan que tu organismo se desequilibre y debilite.
¡A tu salud!
1Nohemí
escrito el 13 Agosto 2009 a las 21:10
Esto es verdad, yo que ya llegué a los 50 y en plena menopausia me doy cuenta de lo importante que es cambiar los hábitos de nuestra alimentación, no hacer dietas rápidas, que después tiene rebote, sino aprender a comer sanamente e incorporar ejercicio físico como parte de nuestras rutinas diarias.
2katiuska fermin
escrito el 6 Octubre 2009 a las 17:23
pongan articulos para las mujeres que tenemos mas de 40 y hacemos deporte como trotar 10km. como es mi caso, quisiera saber que es lo beneficioso y lo malo que me trae el trotar despues de los 45 años especificamente, ya que tengo 2 años que me hicieron una limpieza de rotula.
3Rocio
escrito el 27 Octubre 2009 a las 2:56
Eso es muy cierto yo como muchas verduras y procuro no tomar refrescos, el azucar pues usa splenda dicen que es mejor asi es que ese tomo y lo que me falta es un poco de ejercicio, ese es mi problema por que soy muy floja para eso ,y lo que no sabia es que no hay que comer mucha sal, eso si hay que empzar a disminuirla,
que ejercicio me recomiendan para que me sienta mejor?
4armis
escrito el 28 Octubre 2009 a las 7:55
hola chicas..este articulo es muy cierto, lo malo en mi caso es lo dificil de cambiar los habitos…yo tengo 47 años. y siempre fui delgada. pero al mudarme a los estados unidos , ycon el cambio de trabajo que tengo, menos activo. pues subi como l8 kilos mas. me siento bastante fustrada por no tener aun la fuerza de voluntad para hacer ejercicio. y cuando tengo hambre no pienso, solo habro el refri, y busco algo que sacie mi estomago ,,, si es muy triste.. y cada dia , digo ahora si,, a dieta.. pero no cambia nada. bueno . sigo intentando.. y por cierto queria comentar sobre el aspartame que es un ingrdiente en splenda. lei que es muy malo para la salud,, ustedes que saben de eso.??? saludos, y gracias por este lindo espacio. me da mas animos para seguir intentando..
5BENI
escrito el 29 Octubre 2009 a las 17:24
Hola ,todo lo dice en el articulo es verdad, ,bueno a mi me llego la menopausia a los 40 años hoy tengo 46años,y tengo osteoporosis, estoy en tratamiento ,sufro de colon irritable por lo cual tengo que tener una alimentacion sana y adecuada.
Saludos , y gracias por darnos este espscio…
6Maria
escrito el 29 Octubre 2009 a las 22:11
Cierto el aspartame no es recomendable, se debe regular el azucar o miel, tomar en menos cantidad, poca sal, huir de las grasas saturadas ( comidas rápidas ), tomar agua sin gas, o compotas de fruta, tratar de comer vegetales hervidos, y usar la plancha, horno, vapor para descartar las frituras, se puede comer milanesas al horno, y es conveniente hacerlas de vegetales, berenjenas, zapallitos, calabaza, etc. Los lácteos desgrasados contienen mas calcio, debemos tomar 1/2 ltr. diariamente, en el desayuno, lo cual es fundamental desayunar bien, y no comer pesado a la cena, buen articulo, me gustaria saber mas, por favor escriban sobre sus experiencias, caminar es 1 muy buen ejercicio.
7ROSY
escrito el 2 Noviembre 2009 a las 8:13
Hola amigas, yo me siento privilegiada porque la menopausia me paso de noche, es decir yo no siento ningun sintoma y tengo 49 años, lo unico que me paso es que deje de reglar hacer como seis meses, y me siento muy bien, claro que a estas alturas ya no puede una hacer ejercicio como cuando tenias 20, pero me la llevo calmada.
8Monica
escrito el 28 Diciembre 2009 a las 4:04
Que interesenta este espacio sobretodo por la variedad de temas que tratan. Yo tengo 42 anos y la verdad me siento avecez un poco confudida, no se si estoy en la menopausia pero mi cuerpo sufre altos y bajos. Me siento de mal genio algunas veces sin motivo, super cansada, con un apetito incontrolable, con ganas de cambiar mi vida, de darle un giro 100%, saben es no solo complicado sino tambien desconcertante.
9claudia
escrito el 9 Febrero 2010 a las 2:09
Es perjudicial trotar después de los 40?
10Ana
escrito el 27 Febrero 2010 a las 22:09
Vivo en Madrid, aqui el clima es muuuuy seco y siento con mis 48 años muy bien llevados q se me reseca la piel me tengo q poner crema nutritiva todos los dias en el cuerpo, y en la cara dos veces al dia, me siento bien en gral salvo un poco de calor facial a veces, como muchas verduras y frutas,pescado y mariscos y paso de comer carne roja,trato de tomarmelo con filosofia, ser feliz , salir de compras con amigas, disfrutar de lo bello de la vida, este es un periodo mas de la vida hay q aceptarlo amigas y ser felices, creo q es lo mejor para pasar la menopausia.
11HILDA
escrito el 25 Marzo 2010 a las 22:44
MIA AMIGAS TODOS ESOS COMENTARIOS ESTAN SUPER INTERESANTES, LES CUENTO QUE LO MEJOR QUE PODEMOS HACER,PARA QUE ESTOS SINTOMAS DE LA MENOPAUSIA NO NOS ALTEREN LA VIDA ES OXIGENARNOS,CONSUMIENDO OXIGENO LIQUIDO,LES CUENTO QUE ES UNA BENDICION ESTE PRODUCTO.MIA AMIGAS SI LES INTERESA MAS INFORMACION ESTE ES MI CORREO hi.ma04@hotmail.com
12luz
escrito el 22 Abril 2010 a las 19:06
Tengo 42 años y me sacaron los ovarios, x q sufria de muchos quistes.
estoy en tratamiento hormonal. me cansan, y efectivamente los cambis son enormes.
me alimento bien, pero soy peresosa para hacer ejercicio.
q me aconsejas, y si hay algun club de menopusicas en Barranquilla Colombia. donde nos podamos integrar todas.
soy solter, con 3 hermosas hijas, y esperando nieta.
por favor escribanme
13merche
escrito el 27 Julio 2010 a las 15:04
Queridas amigas,os agradezco este espacio tan extenso con el que puedo sentirme acompañada y aprender al mismo tiempo.
Tengo 44 casi 45 años,a llegado el momento despues de luchar tanto, de tomarme la vida con mas calma,con mis mas y con mis menos…porque,he de deciros que mi vida no a sido facil en ningun sentido,pero todo lo que he pasado me a servido de experiencia,ahora bien, mi problema es que e sido muy aciva y ahora que me tomo las cosas con mas calma resulta que empiezo a tomar peso,pero es que casi no como, es lo que no entiendo,voy en bici y camino,y estoy y me siento hinchada,puede ser falta de estrogeno?
spcologicamente estoy de bajon e influyen