Tu piel es un reflejo de lo que comes

¡Hoy tengo el gusto de presentarles una innovación en 40ymas.com!

A partir de este mes tendremos una colaboración mensual del equipo de ÁLOM SPA, quienes nos ofreceran consejos útiles sobre belleza y salud.

Creo que este tipo de artículos, escritos por expertas en el tema, junto con las reflexiones que yo comparto con ustedes sobre empoderamiento, autoestima y superación personal les brindaran a Ustedes, amigas de 40YMAS, contenido balanceado para que logren crear la vida íntegra y feliz que desean.

Espero que disfruten mucho leyendo estos artículos y que al ponerlos en práctica se sientan aún mejor de lo que ya están.

Una alimentación saludable para mejorar la apariencia de la piel.

Por: Mariela Alva A., Licenciada en Nutrición, ÁLOM SPA

El cuidado de nuestra alimentación puede resultar beneficioso en muchos aspectos, por un lado nos hace sentir llenas de energía al lograr obtener un balance de los alimentos que consumimos día a día y también le proporcionamos a nuestro organismo las sustancias necesarias para mantener sus funciones fisiológicas normales.

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, es ahí donde radica la importancia de cuidarlo. Más allá de la estética, mejorar el estado de salud y la apariencia de nuestra piel nos ayuda a vernos y sentirnos más saludables, es decir, cuidamos nuestra mente, cuerpo y espíritu.

La naturaleza nos ha brindado una gran diversidad de alimentos a través de los cuales podemos obtener grandes beneficios cuando hablamos de la salud de la piel: El agua es sin duda imprescindible, al conformar el 80% de nuestra composición corporal, se recomienda un consumo de entre litro y medio y dos litros diarios de agua simple.  La ingesta de agua debe ser a lo largo de todo el día de tal manera que nos permita mantenernos hidratadas todo el tiempo para evitar la deshidratación y la sequedad de la piel.

Mantener una dieta alta en alimentos antioxidantes es la mejor manera de prevenir el envejecimiento prematuro, es aquí donde las frutas y verduras juegan uno de los papeles más importantes. Para garantizar un buen aporte de antioxidantes hay que tener en cuenta que nuestras comidas sean diversas en colores (Ejemplo: verdura verde + fruta roja+ cereal integral) de tal forma que nuestro organismo reciba diversos antioxidantes.

Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en pescados, aceites y frutos secos, tienen un gran papel en el cuidado de la piel al ayudar a mantener su suavidad y apariencia natural así como para protegerla de la deshidratación, evitando la pérdida excesiva de agua y aliviando lesiones cutáneas como la dermatitis atópica.

Otros alimentos como el pan integral, cereales integrales, pavo y atún son alimentos ricos en selenio, el cual tiene un rol clave en la salud de las células de la piel ayudando a prevenir enfermedades como el cáncer.

Si hablamos de prevención y mantenimiento de la salud hablamos de nutrición.

Tu voz: Madurando con dignidad

“La madurez no es algo que llega con la edad, sino con la forma en que apreciamos y disfrutamos la vida”.

La frase anterior es una de las muchas que comparto en el libro “40YMAS” sobre lo que significa ser una mujer madura.  Tu y yo estamos en esta etapa maravillosa de madurez y de cada una de nosotras depende si decidimos gozar o sufrir el haber llegado a esta edad.

Hoy tengo el gusto de compartir contigo un pensamiento sobre este tema que fue escrito por Gaby Cano Jáuregui, una amiga querida de 40ymas.com.

Gaby Cano Jáuregui, es una mujer de 40ymás, licenciada en Comunicaciones, con diplomas de post-grado en Mercadotecnia y Eventos Especiales. Actualmente es directora de ÁLOM SPA en México, D.F. y a su vez colabora en la consultoría CONCEPTO SPA, brindando asesoría a  inversionistas que quieren emprender un centro o clínica SPA.

Aparte de compartir con nosotras esta bella reflexión, Gaby está ofreciendo un 15% de  descuento* en ÁLOM SPA a todas las amigas de 40ymás que viven o vayan de visita a la Ciudad de México.  ¡Todo lo que debes hacer es mencionar que eres seguidora de 40ymas.com al momento de hacer tu cita! (*El descuento no se puede combinar con otros descuentos o promociones. Aplican restricciones.)

Madurando con Dignidad

Por: Gaby Cano Jáuregui

Cuando tenía veinte años, era tan delgada que soñaba con tener algo de “gordito” en mi pancita para que se me viera tan sexy como el abdomen de mi mejor amiga. Un día, cuando menos lo esperaba, apareció y fui la joven más feliz del mundo. Hoy en día, tengo más gordito del que le había pedido a Dios en ese entonces.

En mis veinte, solía ser el centro de atención. Hoy en día, ya no lo soy tanto, pero observo orgullosamente a otras chicas en sus veintitantos manejar el escenario mucho mejor de lo que yo lo llegue a hacer.

En mis veinte, podía subir y bajar las escaleras como gacela. Hoy en día, si las subo ó las bajo, mis rodillas me recuerdan que ya no soy de veinte.

En mis veinte, podía comer todo lo que quería cuantas veces al día, sin subir un solo kilo de más y no desarrollé celulitis hasta cumplir los 38 años. Hoy en día, la celulitis mantiene mis piernas, caderas y pancita calientitas por las noches y durante la temporada de invierno.

En mis veinte, no tenia arrugas. Hoy en día, mi piel muestra las marcas que la sabiduría me ha dejado.

En mis veinte, no tenía canas. Hoy en día,  el tinte y la henna son mis cómplices.

En mis veinte, me daba pena ponerme un bikini de tanga. Hoy en día, me gustaría tener todavía el cuerpo de aquella época para poder lucir una tanga de hilo dental.

En mis veinte, tenía demasiada energía. Hoy en día, anhelo la paz y la tranquilidad.

En mis veinte, tenía que bailar para canalizar mis emociones. Hoy en día, tengo la habilidad de platicarlas; pero me sigue encantando el baile, aun cuando mis pies no obedecen a las señales de mi cerebro.

Nunca he sido “calladita”. Desde el primer día que descubrí que tenía una voz, siempre he dicho lo que pienso. Pero cuando tenía veinte años, no tenía la seguridad de mi misma para saber cuándo abrir la boca. Hoy en día, he desarrollado la seguridad de mi misma pero también la habilidad de escoger mis batallas.

He jugado en las ligas mayores. He nadado con cocodrilos, víboras y tiburones, todos en el mismo tanque. No solo sobreviví, pero me gane su respeto. También he tenido la fortuna de tener a hombres mentores en mi carrera que me guiaron dándome la libertad de ser “yo” en el proceso. Así mismo, fui protegida por mujeres mayores que yo, quienes no solo me guiaron, sino que me llamaron la atención cuando lo necesité. Hoy en día, miro hacia atrás con aprecio y respeto, y trato de hacer lo mismo con las jóvenes que conozco a lo largo de mi camino.

He tenido la bendición de rodearme de amigos quienes no solo demuestran integridad, sinceridad, nobleza, y una naturaleza de cariño y bondad, pero quienes también han estado a mi lado cuando los he necesitado. Espero haberme ganado su aprecio y respeto, así como ellos se han ganado el mío.

Cuando tenía veinte años, pensaba que la acumulación de objetos materiales te volvía rico. Hoy en día, afortunadamente, mi perspectiva es completamente otra.

En mis veinte, tenía miedo de cometer errores. Hoy en día, sé que la única manera de aprender la lección bien, es cometiéndolos.

En mis veinte, pensaba que tenía que comprobarle algo al mundo. Hoy en día, me lleno con solo abrirle la puerta y mi corazón a aquellos seres que me quieran conocer.

En mis veinte, solía asolearme para darle color a mi piel, sufriendo graves consecuencias. Hoy en día, aprecio mi piel de yogurt y le contesto a aquellos que me sugieren “tomar colorcito”, “¿No le pido a mis amigos morenos que se blanqueen la piel, así que porque me piden que obscurezca la mía?”

En mis veinte, quería conquistar el mundo. Hoy en día, solo lo quiero ver, sabiendo que lo único que tenía que conquistar, era a mí misma.

En mis veinte, me sentía de veinte. Hoy en día, tengo 44 pero mi espíritu se siente de 19.

En mis veinte, me reía con una risa fuerte, contagiosa e incontrolable. Hoy en día, me sigo riendo de la misma manera. Es bueno saber que algunas cosas realmente importantes nunca  cambian.

No se dejen llevar por mi aparente auto-estima, porque inseguridades tengo, y muchas; la mayoría opto por no compartir por este medio porque son, después de todo, mi “criptonita”. Sin embargo, hoy en día, también sé que son las que me hacen inconfundiblemente humana.

Otros 5 consejos para dormir bien

¿Eres de las que te acuestas a dormir y simplemente no puedes hacerlo tan fácilmente? ¿O quizá te pasa que duermes tus 7 u 8 horas y cuando despiertas la mañana siguiente te sientes tan cansada como cuando te acostaste a dormir?

Si tu respuesta fue un SI a cualquiera de las preguntas anteriores, entonces encontrarás muy útiles los cinco consejos para dormir mejor y descansar tu cuerpo por las noches que te presento a continuación:

Apaga tus sueños

Los sueños no son otra cosa que nuestra mente trabajando en pensamientos que dejamos inconclusos durante el día, y ese trabajo de soñar no nos permite entrar en los estados más profundos de sueño en donde realmente permitimos a nuestro cuerpo descansar.  Si estamos conscientes de esto, entonces algo que podemos hacer es asegurarnos de terminar nuestros pensamientos en el momento que los tenemos.  Por ejemplo, te encuentras manejando y ves una tienda de regalos, inmediatamente piensas “debo comprar un regalo para la boda de mi prima” y ahí se queda tu pensamiento porque en ese momento se puso la luz verde y continuaste tu camino.  Si conscientemente hubieras dado una conclusión a tu pensamiento con algo como “mañana después de dejar a mi hija en el ballet voy a comprar el regalo de mi prima para su matrimonio” tu mente ya no tendrá la necesidad de trabajar en ese pensamiento mientras duermes y tu cuerpo podrá tener más horas de total relajación.

Desenreda tu mente

El insomnio muchas veces se debe a que no logramos apagar nuestra mente antes de dormir.  Pasamos horas y horas pensando en lo que hicimos durante el día, en algún evento del pasado o preocupadas por lo que vamos a hacer al día siguiente.  Un truco para “apagar” la mente y caer en un sueño profundo es el de desenredarla mentalmente.  Cierra tus ojos y haz un recorrido de tu día visualizándote en cada acción que desempeñaste.  Pero ¡mucho ojo!, el truco es hacerlo a la inversa: comienza por la última acción del día y termina con el momento en que despertaste, que es el momento en que más fresca te sientes.  ¡Muy probablemente caerás dormida antes de terminar ese recorrido mental por tu día!

Ejercita tu cuerpo

Cuando haces ejercicio tu cuerpo descansa más profunda e intensamente, pero la hora en que lo haces es un factor muy importante.  Si eres de las que te sientes vigorizada después de ejercitar tu cuerpo, entonces evita hacerlo por las noches y sigue tu rutina de ejercicio por las mañanas o por la tarde.

Come bien

Trata de no ir a la cama con el estomago vacio, pero recuerda que un estomago muy lleno te puede mantener despierta durante la noche.  Existen alimentos que te pueden ayudar a dormir como son la leche, el atún, las almendras, los duraznos, los chabacanos, los espárragos, la patata y los plátanos.

La cama es para dormir

Evita ver la televisión, comer, o discutir con tu pareja en la cama.  Si haces lo anterior, terminaras asociando ese espacio con actividades que te distraen y que no te permiten obtener las horas de descanso que necesitas cada noche.

También te invito a leer estos otros 5 consejos que compartí hace un tiempo en este mismo espacio y que complementan los anteriores.

¡Recuerda que el descansar tu cuerpo y tu mente  te ayuda no solo a sentirte sino también a verte bien!

10 famosas que cumplen 40 en 2012

Como ya se está convirtiendo en una tradición, a principios de cada año publico una lista o un video para celebrar a las mujeres más famosas del mundo del espectáculo que se unen al club de 40 y más.

¿Por qué lo hago?

La razón es muy simple: estas son mujeres que representan a nuestra generación igual que lo hacemos cualquiera de nosotras, con la diferencia de que ellas tienen los ojos del mundo entero puestos constantemente sobre su trabajo y sus logros.  Son mujeres que nos recuerdan que el llegar a los 40 no debe ser un impedimento para seguir adelante con nuestros sueños, con la frente en alto, viéndonos y, sobre todo, sintiéndonos especialmente bellas.

Este año les presento un video con diez hermosas y talentosas mujeres que cumplen 40 en 2012.  La lista incluye a una bella mexicana, una muy sexy colombiana y una talentosa argentina.

¡Bienvenidas sean todas ellas  a esta edad maravillosa!

Visita 40ymasTV para ver éste y todos los videos de 40ymas.com.