5 consejos para dormir mejor

Después de unas bellas vacaciones, estoy de regreso con mucha energía y llena de ideas que compartir con todas las lectoras de 40ymas.com en este nuevo año.

Para comenzar el 2010 tranquilas y descansadas les presento cinco consejos muy fáciles de seguir para evitar esos trastornos de sueño que muchas mujeres de 40 y más sufrimos debido al agitado ritmo de vida que llevamos y a algunos malos hábitos alimenticios.

Recuerda que necesitas de por lo menos 6 a 7 horas de sueño cada noche para mantenerte sana y recuperarte del desgaste que las actividades cotidianas causan en tu mente y en tu cuerpo.

¡Te invito a considerar estos consejos para así comenzar a sentirte como toda una Bella Durmiente!

El costo de la cafeína

Con tantas actividades que cumplir durante el día, las mujeres de más de 40 generalmente sobrevivimos con muy pocas horas de sueño gracias al consumo de grandes cantidades de cafeína. Pero la cafeína nos crea un circulo vicioso en el que necesitamos cada vez mayores cantidades de ésta para sobrellevar la perdida de horas de sueño que la misma nos causa. Así que es recomendable evitar tomar café o bebidas que contengan cafeína después del mediodía, ya que esta es una sustancia que puede permanecer en tu cuerpo hasta 12 horas después de ingerida.

Crea tu momento de tranquilidad

Reorganiza tus actividades para que tu día sea progresivamente más tranquilo cuando se acerca la hora de acostarte. Si bien el balancear las finanzas de la familia, terminar algún trabajo que quedo pendiente en la oficina, ó planear la próxima visita de tus suegros son actividades necesarias, procura no hacerlas en las horas justo antes de acostarte. Donna Arand, directora de la clínica especializada en trastornos del sueño Kettering Center en Dayton, Ohio recomienda “Hacer del dormitorio un paraíso: elimina las computadoras y televisores, y no utilices tu recamara como una oficina ó para actividades relacionadas con el trabajo”.

Ni beber ni fumar

El alcohol y la nicotina alteran el sueño. Evita beber y fumar durante varias horas antes de acostarte. Aun cuando el alcohol inicialmente te hace sentir somnolienta, después de unas horas actúa como un estimulante que te puede mantener despierta toda la noche.

Toma leche

No es un mito el que una taza de leche tibia ayuda a dormir. La leche es una importante fuente de L-triptófano, un aminoácido que ayuda a conciliar el sueño. Un bocadillo ligero antes de acostarte puede ayudar también. Los alimentos con proteínas, especialmente el pollo, son buenas fuentes de triptófano.

Mantente fresca

Usar un pijama y ropa de cama de materiales gruesos puede ser muy confortante a la hora de meterte en la cama durante una noche fría, pero a medida que duermes, estos pueden sobrecalentar tu cuerpo y resultar sumamente incómodos – sobre todo si ya estas sintiendo los síntomas de la menopausia. Es mejor y más saludable usar algo ligero y permitir que el aire circule bien en tu habitación.

¡Feliz Navidad!

¡Con todo cariño les deseo a todas las seguidoras de 40ymas y a sus seres queridos que tengan una muy Feliz Navidad y que la alegría de estas fechas permanezca en sus corazones durante el año nuevo!

Yo estoy disfrutando de unas hermosas vacaciones en México con mi familia y amigos, recargandome de energía positiva para comenzar el 2010 llena de ideas que compartir con todas ustedes.

Este año ha sido muy especial para mi, ya que en 2009 nació 40ymas.com y asi se ha formado un espacio que en tan solo unos meses ha llegado a ser aceptado por casi 11,000 mujeres maravillosas que disfrutan de la vida después de los cuarenta.

¡Gracias de nuevo a todas por ser parte de este espacio y que Dios las bendiga!

Blanca

¿Cómo escoger el producto de belleza más adecuado para ti?

El mejor producto de belleza para ti depende de sus ingredientesMuchas mujeres de más de 40 nos hemos sentido alguna vez confundidas cuando queremos comprar un producto de belleza y no sabemos qué es lo que en realidad estamos buscando y cuál producto es el mejor para nosotras.

En realidad, un producto para el cuidado de la piel solo es tan bueno como los ingredientes que lo conforman. Dependiendo del problema que quieras tratar y del resultado que quieras obtener, debes asegurarte que la crema, suero ó cualquier otro producto que compres para seguir tu rutina de belleza tenga los ingredientes adecuados.

Esta es una pequeña guía de ingredientes que son buenos para nuestra piel y que te puede servir cuando te encuentres en la búsqueda del mejor producto de belleza para ti:

C = colágeno

Es importante que incluyas la vitamina C tanto en tu dieta como en tu crema facial, ya que esta es necesaria para la formación de colágeno. El colágeno es la proteína que le da a nuestra piel su elasticidad y fuerza. Es también un antioxidante que destruye los radicales libres dañinos que se encuentran en nuestro cuerpo debido a la contaminación, el estrés y la mala alimentación. Si no los controlamos, estos atacan nuestra piel y conducen al envejecimiento prematuro de la misma.

Vitamina E como antioxidante

Probablemente el antioxidante más poderoso, la vitamina E también ayuda a combatir el efecto de los radicales libres causados por los efectos del medio ambiente. Además de encontrarse en tu crema facial, lo puedes ingerir a través de vegetales de hojas verdes como la espinaca, y también en el aceite de oliva.

El Kiwi

El kiwi contiene altos niveles de vitamina C, vitamina E, potasio y magnesio, así como de ácido alfa-linolénico, el cual ayuda a retener la humedad en nuestra piel y cabello. Las semillas del kiwi son comunmente usadas en muchos productos de belleza.

Los pro-péptidos

Estos son famosos ya que son muy efectivos en el tratamiento de la piel dañada, y estudios recientes han comprobado que también ayudan a reducir las líneas de expresión y las arrugas. Ayudan a estimular la producción de colágeno y del ácido hialurónico en las capas más superficiales de la piel, lo cual es esencial para evitar que el sistema de soporte de nuestra piel se vea afectado con el paso de la edad.

La vitamina maravilla

La vitamina A puede ser de gran ayuda cuando la piel comienza a verse opaca y sin brillo. Esta ayuda a aumentar la elasticidad de la piel y se encuentra en ingredientes como el retinol y la tretinoína.

Combate las arrugas con malaquita

Este mineral verde es una excelente arma contra las arrugas ya que incrementa la retención de agua a nivel celular, dando la impresión de una piel más firma y tensa.

Belleza preventiva

Para contrarrestar un posible daño futuro a tu piel, los dermatólogos recomiendan que tu crema humectante contenga los siguientes antioxidantes: idebenona, ácido ferúlico, vitaminas C y E, coenzima Q10 y licopeno.

Lo único que deseo en Navidad es…

Mariah Carey tiene, sin lugar a dudas, una de las mejores voces que existen en la actualidad. La talentosa y guapa cantante, quien es una de las muchas famosas que cumplieron los 40 este año, ha vendido más de 175 millones de discos a lo largo de su carrera, ha sido ganadora de cinco Grammys y tiene varias canciones de Navidad en su repertorio.

Una de las canciones que más nos gusta como interpreta es “All I Want for Christmas is You” (Lo único que deseo en Navidad eres tú), y el video de esta canción que compartimos hoy con ustedes tiene un montaje muy “adecuado” sobre a quien nos referimos con el “tú” de la canción: ¡es uno de los guapos de más de cuarenta que brilló por su ausencia en la lista que publicamos hace unos meses!

Creo que a la mayoría no nos molestaría encontrar un regalo así, envuelto con todo y su papel de Navidad, abajo del arbolito.

¡Disfruten el espectáculo!