Frases favoritas de 40YMAS en 2012

Si algo ha caracterizado a 40YMAS desde sus inicios en 2009 es que éste un espacio que fue creado para compartir.

Como siempre he dicho: “Lo que no se comparte, se pierde.”

Por eso hoy, faltando solo unos pocos días para que termine este año, tengo el gusto de incluir aquí un video que hice con las 20 frases favoritas que compartí contigo en 2012.

Son 20 frases sacadas del libro 40YMAS, de este blog, de los cursos y conferencias que he impartido.  Cada una de estas frases representa un aspecto diferente de lo que las mujeres de más de 40 somos y en lo que nos estamos convirtiendo en nuestro proceso de crecer como personas plenas e integras.

La canción del video es “ELLA” interpretada por la maravillosa cantante española Bebe.

¡Espero que disfrutes mucho el video!

Si no puedes ver el video haz clic aquí.

Visita nuestro canal de YouTube en donde podrás disfrutar de éste y muchos otros videos creados especialmente para ti.

¿Qué es bueno comer durante la menopausia?

La menopausia es una etapa por la cual todas las mujeres debemos pasar tarde o temprano.  Aunque generalmente esta se presenta alrededor de los 50, hay mujeres que comienzan con síntomas de perimenopausia y menopausia en sus 40s.

Hoy comparto con ustedes una contribución del equipo de  Gaby Cano, de ALÓM SPA, en donde nos habla sobre los alimentos que nos pueden ayudar a vivir esta etapa de nuestra vida de una manera más saludable y sin complicaciones.

Etapa de subidas y bajadas: Tu alimentación en la menopausia.

Por Mariela Alva, Nutriologa, ÁLOM SPA

A lo largo de la vida, la mujer y el hombre han de afrontar una serie de etapas, entre ellas la menopausia y la andropausia, términos que se relacionan con el descenso de los niveles de hormonas femeninas (estrógenos) y masculinas (testosterona), que desde el punto de vista nutricional marcan nuevas necesidades  de alimentos y nutrientes específicos, los cuales nos permiten hacer más llevadero este proceso marcado por cambios físicos y emocionales, evitando o aminorando los síntomas que se presentan.

En ambos casos ocurre un aumento de los depósitos de grasa en el cuerpo, por lo que nos hace más susceptibles a subir de peso y con ello a padecer enfermedades crónico degenerativas como la diabetes mellitus, hipertensión arterial y dislipidemias, agregando síntomas como bochornos en el caso de las mujeres y escalofríos en los hombres, cambios en el estado de animo para ambos, entre otros que varían de persona a persona.

Durante esta etapa, tu alimentación y los hábitos alimenticios se hacen más importantes, ya que de no ser cubiertas las demandas de nutrientes, el cuerpo puede sufrir una descompensación provocando enfermedades de tipo carencial como la osteoporosis.

A continuación te damos los puntos principales que te pueden ayudar a sobrellevar esta etapa.

Disminuye el riesgo de osteoporosis:

  • Aumenta tu consumo de alimentos ricos en calcio. Come al menos dos raciones al día de los siguientes alimentos: leche descremada, yogurt light, quesos bajos en grasa (panela, cottage, requesón y Oaxaca), sardinas, verduras de hoja verde y frijoles.
  • Evita el tabaco, el café, y el alcohol ya que favorecen la descalcificación de los huesos.

Para los síntomas:

  • La soya: Es considerado el alimento estrella auxiliar de los síntomas de la menopausia, debido a su contenido en fitoestrógenos, sustancias que poseen actividad estrogénica, al comportarse de modo similar a los estrógenos femeninos.

Hábitos alimenticios:

Con el objetivo de evitar enfermedades consecuentes a la acumulación de grasa en exceso, es importante adquirir hábitos alimenticios saludables que te permitan mantener tu peso corporal adecuado a tu edad y estatura.

El inicio de esta etapa es el momento indicado para optar por cambios en tu estilo de vida que te permitan tener una vida sana:

  1. Establece horarios de comidas: Es necesario con el fin de evitar el descenso de los niveles de glucosa en sangre, que es causa de cansancio, irritabilidad, mareo y caídas.
  2. Realiza entre 4 y 5 comidas: tu alimentación debe estar estructurada en tres comidas básicas (desayuno, comida y cena) y 2 o 1 colación según sea el caso, aspecto indispensable para evitar sobrepeso y obesidad, padecimientos que pueden estar condicionados por la función hormonal de esta etapa.
  3. Más alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: Cereales como el pan, arroz, pasta, legumbres y papas deben constituir la base de la alimentación adaptadas a las raciones que se requieren por día.
  4. Limita las grasas y azucares. Evita el consumo de alimentos con grasas saturadas (carnes grasosas, mantequilla, preparaciones fritas y embutidos) y aquellos con azucares refinadas como pastelitos, pan dulce y dulces en general.

¿Qué leer y por qué?

Ayer, con el pretexto de la celebración del Día Nacional del Libro en México, visité una librería para ver qué es lo que se está leyendo estos días.

Después de echar un vistazo a la sección de novelas, me dirigí al área de libros de no ficción, que es a donde pertenece el libro 40YMAS.

Como siempre me asombré al ver la gran variedad de libros nuevos.  Considerando que este es un país en donde la lectura no es un hábito bien arraigado, es sorprendente que haya tantos y tan variados temas a elegir para el lector.

Los autores que desfilan hoy en día por las ferias de libro promoviendo sus obras tienen todos propuestas muy interesantes.  Hay quienes ofrecen sugerencias para cambiar la relación con nuestros hijos o con nuestra pareja, varios sugieren un cambio de conversación sobre el país, otros proponen una mayor igualdad de género a través de más oportunidades para las mujeres en el ámbito laboral y de las tecnologías,  y también hay autores que nos dicen cómo llevar una vida más sana, o cómo lograr el éxito en nuestras finanzas.

Lo que todos estos libros tienen en común es que ofrecen es una propuesta de cambio, y todos te dicen en sus libros cómo hacerlo.

Y la pregunta que cruzó mi mente ayer después de hojear tantos libros fue ¿POR QUÉ?  ¿Por qué tanta propuesta de cambio si lo que menos nos gusta a los seres humanos es precisamente CAMBIAR?  ¿Por qué necesitamos que alguien nos diga cómo debemos vivir nuestra relación con nuestros seres queridos, con el sexo opuesto, con nuestro cuerpo, con nuestro trabajo, con nuestro país, para ser más felices?

Decirle a alguien lo que DEBE hacer con su vida no es empoderante.  Decirle lo que PUEDE hacer si lo es.

Si estuviéramos conscientes en primer lugar del poder que existe en nosotras mismas para crear la vida que deseamos, no necesitaríamos que otra persona nos lo diga.

No estoy diciendo que dejes de comprar libros de autoayuda, o de consejos, o de política.  Lo que quiero decir es que cuando los compres lo hagas sabiendo que para que puedas crear un VERDADERO cambio en tus relaciones y conversaciones con y acerca de los demás, de tu país y de tu entorno, la primera relación y conversación que debe cambiar es la que TU tienes contigo misma sobre TI misma.

Porque cuando cambias tú, cambia el mundo.

Y la anterior es y será siempre la propuesta que yo compartiré contigo en el blog, los cursos que imparto y en el libro 40YMAS.

¿Te interesa el libro 40YMAS en versión digital?

Hasta ahora, el libro 40YMAS había estado disponible solamente en todas las librerías importantes de México, pero ya no es así, ¡ahora las amigas y seguidoras de este espacio que viven en TODO EL MUNDO también pueden conseguirlo en versión digital!

A partir de hoy puedes comprar y descargar la versión digital del libro en AMAZON, la famosa tienda virtual.

Para leer la versión de AMAZON del libro debes tener una cuenta en Amazon o abrir una (no te lleva más de 5 minutos hacerlo, es seguro y sencillo) y una de las dos siguientes cosas:

  • Un KINDLE (que es el dispositivo de Amazon para leer libros digitales), o
  • La aplicación de lectura GRATUITA que puedes descargar desde aquí:  http://bit.ly/KindleComputadora    Descargar esta aplicación es gratis, rápido y fácil… y hay opciones para descargar a tu PC, Mac, iPad, Tablet Android, iPhone y Android.

Esta son las instrucciones de AMAZON sobre “como comprar”:

Una vez que tengas tu KINDLE o tu programa de lectura gratuita instalado, puedes comprar el libro ya sea en Amazon USA o en Amazon España y éste será descargado automáticamente en tu dispositivo o en tu computadora:

Haz clic aquí para descargalo en Amazon USA.

Haz clic aquí para descargarlo en Amazon España.

¡Espero que disfrutes leyendo el libro tanto como yo disfrute al escribirlo!