¿Qué es bueno comer durante la menopausia?

La menopausia es una etapa por la cual todas las mujeres debemos pasar tarde o temprano.  Aunque generalmente esta se presenta alrededor de los 50, hay mujeres que comienzan con síntomas de perimenopausia y menopausia en sus 40s.

Hoy comparto con ustedes una contribución del equipo de  Gaby Cano, de ALÓM SPA, en donde nos habla sobre los alimentos que nos pueden ayudar a vivir esta etapa de nuestra vida de una manera más saludable y sin complicaciones.

Etapa de subidas y bajadas: Tu alimentación en la menopausia.

Por Mariela Alva, Nutriologa, ÁLOM SPA

A lo largo de la vida, la mujer y el hombre han de afrontar una serie de etapas, entre ellas la menopausia y la andropausia, términos que se relacionan con el descenso de los niveles de hormonas femeninas (estrógenos) y masculinas (testosterona), que desde el punto de vista nutricional marcan nuevas necesidades  de alimentos y nutrientes específicos, los cuales nos permiten hacer más llevadero este proceso marcado por cambios físicos y emocionales, evitando o aminorando los síntomas que se presentan.

En ambos casos ocurre un aumento de los depósitos de grasa en el cuerpo, por lo que nos hace más susceptibles a subir de peso y con ello a padecer enfermedades crónico degenerativas como la diabetes mellitus, hipertensión arterial y dislipidemias, agregando síntomas como bochornos en el caso de las mujeres y escalofríos en los hombres, cambios en el estado de animo para ambos, entre otros que varían de persona a persona.

Durante esta etapa, tu alimentación y los hábitos alimenticios se hacen más importantes, ya que de no ser cubiertas las demandas de nutrientes, el cuerpo puede sufrir una descompensación provocando enfermedades de tipo carencial como la osteoporosis.

A continuación te damos los puntos principales que te pueden ayudar a sobrellevar esta etapa.

Disminuye el riesgo de osteoporosis:

  • Aumenta tu consumo de alimentos ricos en calcio. Come al menos dos raciones al día de los siguientes alimentos: leche descremada, yogurt light, quesos bajos en grasa (panela, cottage, requesón y Oaxaca), sardinas, verduras de hoja verde y frijoles.
  • Evita el tabaco, el café, y el alcohol ya que favorecen la descalcificación de los huesos.

Para los síntomas:

  • La soya: Es considerado el alimento estrella auxiliar de los síntomas de la menopausia, debido a su contenido en fitoestrógenos, sustancias que poseen actividad estrogénica, al comportarse de modo similar a los estrógenos femeninos.

Hábitos alimenticios:

Con el objetivo de evitar enfermedades consecuentes a la acumulación de grasa en exceso, es importante adquirir hábitos alimenticios saludables que te permitan mantener tu peso corporal adecuado a tu edad y estatura.

El inicio de esta etapa es el momento indicado para optar por cambios en tu estilo de vida que te permitan tener una vida sana:

  1. Establece horarios de comidas: Es necesario con el fin de evitar el descenso de los niveles de glucosa en sangre, que es causa de cansancio, irritabilidad, mareo y caídas.
  2. Realiza entre 4 y 5 comidas: tu alimentación debe estar estructurada en tres comidas básicas (desayuno, comida y cena) y 2 o 1 colación según sea el caso, aspecto indispensable para evitar sobrepeso y obesidad, padecimientos que pueden estar condicionados por la función hormonal de esta etapa.
  3. Más alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: Cereales como el pan, arroz, pasta, legumbres y papas deben constituir la base de la alimentación adaptadas a las raciones que se requieren por día.
  4. Limita las grasas y azucares. Evita el consumo de alimentos con grasas saturadas (carnes grasosas, mantequilla, preparaciones fritas y embutidos) y aquellos con azucares refinadas como pastelitos, pan dulce y dulces en general.

Aguacate en la piel y otros consejos de belleza fuera de lo común

Seguramente te ha pasado alguna vez que una amiga te ha dicho algo parecido a esto: “Está bien, sé que te va a sonar raro pero…” y lo que sigue a esta frase es un consejo de belleza que definitivamente no te esperabas.

Estoy hablando de ese tipo de recomendaciones que pasamos de una mujer a otra y que raramente encontrarás en un libro de belleza.  Esos consejos que suenan completamente chiflados (“¡¿Qué te pones aguacate en dónde?!”) pero que funcionan de maravilla.

Hoy he recopilado cinco de estos consejos de belleza que se salen de lo ordinario, los cuales he comprobado que funcionan por experiencia propia o por medio de alguna amiga cercana, y que seguramente encontrarás interesantes y hasta divertidos:

1. Crea tu propia crema de cuerpo con aroma

En lugar de derrochar dinero en una loción de cuerpo perfumada puedes crearla tu misma vertiendo unas gotas de tu perfume favorito en cualquier crema corporal sin aroma que encuentres en el mercado. Te ahorrarás bastante dinero y al mismo tiempo el aroma de tu perfume durará mucho más tiempo en tu cuerpo.

2. Usa pasta de dientes en los granos

Con esto de la menopausia y los cambios hormonales muchas mujeres de 40 y más parecemos nuevamente adolescentes debido a la aparición de granos en nuestra cara.  Una forma de deshacerse de ellos es poniendo una cantidad pequeña de pasta de dientes sobre el grano. Déjalo reposar durante unos 15 minutos para que la pasta absorba la grasa y así el grano no se obstruya más y luego lávate bien la cara.

3. Calienta tu rizador de pestañas

Si sufres de tener pestañas lacias, calienta tu rizador de pestañas de metal con la secadora de cabello por un par de segundos.  Esto ayudará a que las pestañas tomen su forma con más facilidad.  ¡Pero ten mucho cuidado de no sobrecalentar el rizador o corres el riesgo de quemar tus parpados!

4. Lubrica tus pestañas

Y hablando de pestañas, una manera fácil de acentuar tus ojos sin necesidad de usar mucho maquillaje (por ejemplo en el verano) es peinando las puntas de las pestañas muy suavemente con vaselina.  Esto les dará un brillo sensual y muy sutil.

5. Suaviza tu piel con aguacate

Esto es algo que yo nunca he probado, pero tengo una amiga que dice que es maravilloso. Pela un aguacate y hazlo puré (como si estuvieras haciendo guacamole).  Unta la papilla en todo tu cuerpo y espera unos 20 minutos antes de lavarte.  Tu piel se sentirá muy suave ya que el aguacate es un humectante natural.

¿Y tú qué consejos de este tipo conoces?

Exámenes médicos recomendados después de los cuarenta

¡Cuida tu salud!Estamos en la mejor época de nuestra vida, pero los años no pasan en balde. Es por esto que al pasar los cuarenta años es un buen momento para hacer un balance serio de nuestra salud.

A nuestra edad aún disponemos de tiempo para corregir todo eso que hicimos con nuestro cuerpo en nuestra loca juventud y de seguir aquellos hábitos saludables de cuando teníamos veintitantos y treinta-y-tantos. Los médicos dicen que los cuarentas son un momento crucial para la prevención de problemas de salud que se pueden presentar más adelante en nuestra vida.

Estos son algunos exámenes médicos que te recomendamos que incluyas en tu rutina y que te ayudarán a mantenerte en control de tu salud:

  • Revisa tu presión arterial regularmente, ya que es común que la presión arterial vaya aumentando con los años.
  • Observa tu peso. En cuanto más peses, más te arriesgas a tener problemas de salud. Lee aquí que debes y que no debes comer después de los 40 para mantener un peso saludable.
  • Controla tu colesterol. El colesterol alto puede ser la causa de ataques corazón ó hasta de un derrame cerebral. Para poner la gravedad de este asunto en perspectiva y que tan común es este problema toma en cuenta que uno de cada cinco estadounidenses tienen el colesterol alto.
  • Hazte un chequeo médico general y visita a tu dentista una vez al año.
  • También visita a tu oftalmólogo para que te revise la presión ocular. Recuerda que el glaucoma es una enfermedad silenciosa e incapacitante.
  • Observa tu piel para detectar lunares nuevos ó lunares que ya estaban ahí pero que hayan crecido ó cambiado. Pídele a tu médico que revise cualquier lunar que tenga aspecto raro.
  • Asegúrate de que tus vacunas estén al día. Hay médicos que recomiendan un refuerzo contra el tétano cada diez años y una inyección anual contra la gripe – especialmente si trabajas con niños.
  • Una vez que pasas de los cuarenta años, incluye un examen de azúcar en la sangre a tu lista. Si has abusado de tu páncreas puedes ser candidata de diabetes y esta es una manera de detectarlo.
  • Hazte un examen pélvico, el Papanicolaou y una mamografía una vez al año. No, no es nada divertido (lo digo por experiencia), pero es la mejor manera de protegerte del cáncer y de otras enfermedades peligrosas. Aprende a hacerte un auto-examen de mama.
  • También, dependiendo de tu historia familiar de cáncer, incluye un chequeo de sangre en heces ó colonoscopía.
  • Si haz comenzando a experimentar la menopausia, habla con tu médico sobre la posibilidad de hacer un examen de densidad ósea para buscar señales de osteoporosis.

Recuerda que no puedes controlar tu edad, tu sexo ó tu historia familiar, pero si puedes controlar tu peso, tu presión arterial y hábitos como el fumar y hacer ejercicio.

Estamos en la edad ideal para prevenir muchas posibles enfermedades y asegurar que tengamos muchos años de vida sana frente a nosotras.

Menopausia y cambios de aspecto

Cambios en tu aspecto durante la menopausiaEl ajuste hormonal que sufre nuestro cuerpo durante la perimenopausia y la menopausia puede dar como resultado algunos cambios notables en nuestra apariencia.

Aquí incluimos tres de los más comunes junto con nuestros consejos sobre lo que puedes hacer para combatirlos.

Recuerda que no todos los cambios les suceden a todas las mujeres. Son muchas las mujeres que pasan por el periodo de la menopausia sin ver ni uno solo de estos cambios en su cuerpo.

Cambio #1:

¡Sabes que es la menopausia cuando… ves aparecer pelo en tu barbilla!

¿Por qué? Porque cuando suben los niveles de testosterona el vello empieza a brotar en lugares inesperados y tradicionalmente masculinos, como son la barbilla y el labio superior. No te preocupes…¡no estamos hablando de la mujer barbada del circo!, pero sí puede tratarse de un aumento en la cantidad de vello que normalmente tenemos las mujeres en esas áreas.

¿Qué puedes hacer? Considera usar un inhibidor de crecimiento del vello facial dos veces al día para reducir la producción de pelo en esa zona. Un tratamiento de láser también es muy eficaz en estos casos.

Cambio # 2:

¡Sabes que es la menopausia cuando… sales a caminar unos minutos y regresas con la piel quemada por el sol!

¿Por qué? Esto es porque está disminuyendo la producción de la melanina en tu piel . Esta es la época en que también puedes llegar a notar que hay mucho pigmento en algunas áreas de tu piel pero no lo suficiente en otras.

¿Qué puedes hacer? Debes ponerte crema protectora contra el sol todos los días. Asegúrate que tu crema hidratante para la cara tenga SPF15 como mínimo y si tienes planeado exponer tu piel al sol, entonces tu crema protectora para la cara debe tener SPF30 ó más.

Cambio # 3:

¡Sabes que es la menopausia cuando… te están saliendo más granos que a tu hijo adolescente!

¿Por qué? Esto es porque cuando las hormonas de tu cuerpo toman su auge, las glándulas sebáceas se vuelven más sensibles y empiezan a producir más sebo, lo cual hace que tu piel sea mas grasosa y tus poros se obstruyan.

¿Qué puedes hacer? Para empezar sigue una rutina de belleza adecuada y si el problema persiste, lo mejor es visitar a un dermatólogo. También puedes considerar usar algún producto que contenga ácido salicílico, ya que éste ayuda a secar los granos sin resecar tu piel.