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10 razones para beber más agua después de los 40

Hoy que es el Día Internacional del Agua pensé que sería buena idea compartir con ustedes los muchos beneficios que el tomar agua tiene en nuestra salud, sobre todo después de haber pasado los 40 años de edad.

Si eres de las que no tomas mucha agua, seguramente te sorprenderás con la siguiente lista que incluye 10 razones por las cuales es bueno crear el hábito de beber entre 8 y 10 vasos de agua diariamente:

1. Bajar de peso: Beber agua ayuda a perder peso ya que es elemental para eliminar los desechos de las grasas en nuestro cuerpo. Tomar agua antes de la hora de la comida reduce el hambre, así que es un eficaz supresor del apetito que te ayuda a comer menos. Además, ¡el agua tiene cero calorías!

2. Es un remedio natural contra el dolor de cabeza: Beber agua te puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza y los dolores de espalda que ocurren debido a la deshidratación. Aunque hay muchas otras razones que contribuyen al dolor de cabeza, la deshidratación es una de las más comunes. Sin saberlo, muchas personas pasan el día en un estado de deshidratación leve debido a que consumen mucho menos fluidos de los que deberían.

3. Te ayuda a lucir más joven y con una piel más saludable: Lucirás más joven cuando tu piel este bien hidratada. El agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, la hidrata y aumenta su elasticidad.

4. Mejor productividad en tu trabajo: Tu cerebro está compuesto principalmente de agua, por lo tanto el beber agua te ayuda a pensar mejor, estar más alerta y a concentrarte mejor.

5. Mejor condición física: Al beber agua estas regulando tu temperatura corporal. Te sentirás con más energía al realizar tus ejercicios y el agua también te ayuda a crear músculos.

6. Menos calambres y torceduras: Estar bien hidratada te ayuda a mantener lubricadas tus articulaciones y músculos, por lo que hay menos probabilidades de sufrir dolorosos calambres y torceduras.

7. Ayuda en la digestión: Al beber agua ayudas al proceso digestivo. La combinación de fibra y agua también te ayudarán a combatir problemas de estreñimiento.

8. Menos propensa a enfermedades: Al beber de 8 a 10 vasos de agua al día estas ayudando a tu cuerpo a luchar contra la gripe y otras dolencias como son piedras en el riñón y hasta un posible ataque al corazón. En otras palabras, el agua ayuda a mejorar nuestro sistema inmunológico.

9. Combate la fatiga: El agua es utilizada por nuestro cuerpo para eliminar las toxinas y productos de desecho del organismo. Si el cuerpo carece de agua, tu corazón, por ejemplo, necesita trabajar más para bombear la sangre oxigenada a todas las células. Lo mismo sucede con el resto de los órganos vitales, y si tus órganos se encuentran cansados, tú también te sentirás agotada.

10. Buen humor: ¡Mente sana en cuerpo sano! Si tu cuerpo se encuentra en buena salud, tú te sentirás de buen ánimo y más feliz.

¡Las invito a brindar por nuestra salud con un gran vaso de agua!
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10 atletas olímpicas de más de 40

Este domingo se celebrará la ceremonia de clausura de los XXI Juegos Olímpicos de Invierno de Vancouver 2010, y como toda olimpiada, este ha sido un evento muy emotivo e inspirador.

Emotivo es siempre ver como durante dos semanas espectadores de los cinco continentes se olvidan de los conflictos políticos, económicos y sociales, y se enfocan en disfrutar el ver a los mejores atletas del mundo hacer su mejor esfuerzo para llevarse a casa una medalla olímpica.

Particularmente inspiradora en estos juegos olímpicos es la participación de las 10 mujeres que les presento a continuación. El simple hecho de que se encuentran entre las MEJORES mujeres del mundo en el deporte que practican es inspirador, pero el saber que todas ellas tienen más de 40 años de edad es sumamente motivador.

Por eso la próxima vez que escuches a alguien (o a ti misma) decir que algo “no se puede porque ya no estamos en edad de hacerlo”, te invito a que recuerdes a estas 10 mujeres extraordinarias para las cuales la edad no ha sido un obstáculo para llegar a ser las mejores entre las mejores en lo que hacen. lee el perfil de las atletas

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5 consejos para dormir mejor

Después de unas bellas vacaciones, estoy de regreso con mucha energía y llena de ideas que compartir con todas las lectoras de 40ymas.com en este nuevo año.

Para comenzar el 2010 tranquilas y descansadas les presento cinco consejos muy fáciles de seguir para evitar esos trastornos de sueño que muchas mujeres de 40 y más sufrimos debido al agitado ritmo de vida que llevamos y a algunos malos hábitos alimenticios.

Recuerda que necesitas de por lo menos 6 a 7 horas de sueño cada noche para mantenerte sana y recuperarte del desgaste que las actividades cotidianas causan en tu mente y en tu cuerpo.

¡Te invito a considerar estos consejos para así comenzar a sentirte como toda una Bella Durmiente!

El costo de la cafeína

Con tantas actividades que cumplir durante el día, las mujeres de más de 40 generalmente sobrevivimos con muy pocas horas de sueño gracias al consumo de grandes cantidades de cafeína. Pero la cafeína nos crea un circulo vicioso en el que necesitamos cada vez mayores cantidades de ésta para sobrellevar la perdida de horas de sueño que la misma nos causa. Así que es recomendable evitar tomar café o bebidas que contengan cafeína después del mediodía, ya que esta es una sustancia que puede permanecer en tu cuerpo hasta 12 horas después de ingerida.

Crea tu momento de tranquilidad

Reorganiza tus actividades para que tu día sea progresivamente más tranquilo cuando se acerca la hora de acostarte. Si bien el balancear las finanzas de la familia, terminar algún trabajo que quedo pendiente en la oficina, ó planear la próxima visita de tus suegros son actividades necesarias, procura no hacerlas en las horas justo antes de acostarte. Donna Arand, directora de la clínica especializada en trastornos del sueño Kettering Center en Dayton, Ohio recomienda “Hacer del dormitorio un paraíso: elimina las computadoras y televisores, y no utilices tu recamara como una oficina ó para actividades relacionadas con el trabajo”.

Ni beber ni fumar

El alcohol y la nicotina alteran el sueño. Evita beber y fumar durante varias horas antes de acostarte. Aun cuando el alcohol inicialmente te hace sentir somnolienta, después de unas horas actúa como un estimulante que te puede mantener despierta toda la noche.

Toma leche

No es un mito el que una taza de leche tibia ayuda a dormir. La leche es una importante fuente de L-triptófano, un aminoácido que ayuda a conciliar el sueño. Un bocadillo ligero antes de acostarte puede ayudar también. Los alimentos con proteínas, especialmente el pollo, son buenas fuentes de triptófano.

Mantente fresca

Usar un pijama y ropa de cama de materiales gruesos puede ser muy confortante a la hora de meterte en la cama durante una noche fría, pero a medida que duermes, estos pueden sobrecalentar tu cuerpo y resultar sumamente incómodos – sobre todo si ya estas sintiendo los síntomas de la menopausia. Es mejor y más saludable usar algo ligero y permitir que el aire circule bien en tu habitación.

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Mantén tu nivel de energía alto durante las fiestas de Navidad

Cómo mantener tu energía durante las fiestas Navideñas¡Hoy le damos la bienvenida al mes de diciembre! Uno de los meses más divertidos pero también de los más atareados del año. Fiestas, posadas, compromisos sociales, compras navideñas…todo esto encima de los plazos a terminar en el trabajo antes de que el año viejo termine y el nuevo comience.

Así es que no es raro que a muchas de nosotras tanto ajetreo termine por agotarnos y no nos permita disfrutar de las fiestas como debe de ser. Pero ¿sabes qué no es difícil aumentar tu energía de manera natural cuando sientes que esta se te comienza a acabar?

Estos son cinco consejos muy fáciles de seguir y que puedes encontrar útiles durante esta época de Navidad para sentirte siempre con mucha energía y ganas de celebrar en grande:

1. En tu bolsa ten una bolsita con nueces y semillas que puedes comer cuando lo necesites para energetizarte instantáneamente. Estas contienen altos niveles de ácidos grasos esenciales como el omega 3 y omega 6, los cuales son importantes en el mantenimiento y balance de nuestra energía.

2. Comienza tu día con un plato de avena, la cual es una muy buena fuente natural de energía. Tiene mucha fibra y alto contenido de vitamina B, esencial para transformar los carbohidratos en energía.

3. ¿Alguna vez has visto a un mono cansado? ¡Seguramente nunca! Cuando necesites una levantadita de energía haz como ellos y comete un plátano. Los bananos son ricos en potasio, el cual ayuda a los nervios y los músculos, pero cuyo nivel puede bajar durante periodos de estrés ó cuando hacemos mucho ejercicio ya que se pierde a través del sudor.

4. Por muy ocupada que estés nunca dejes de comer. Una dieta sana y balanceada es la mejor forma de mantener tu nivel de energía. Pero si has tenido una mañana agotadora y todavía tienes muchas actividades por hacer después de la hora de la comida, toma un té de gingseng ó de astrágalo para animarte.

5. No dejes de hacer ejercicio. Si estás acostumbrada a ir al gimnasio, ó a bailar, correr, ó a otra forma de actividad física, no la dejes de hacer aun cuando te encuentres muy ocupada. Tu cuerpo verdaderamente lo necesita y el ejercicio es probablemente el mejor método que existe para aumentar nuestro nivel de energía naturalmente.