Categoría: Salud

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Estilo de vida saludable

Estilo de vida saludableHace unas semanas compartí con ustedes el enlace a un programa de radio en donde la nutrióloga certificada Itzel Carranza dió una explicación muy interesante sobre la densidad energética en los alimentos.

El día de hoy tengo el enorme gusto de publicar un artículo que Itzel ha escrito especialmente para las lectoras de 40ymas.com. Itzel, como todas nosotras es una mujer de más de 40 que disfruta plenamente de la vida y lo demuestra en todo lo que hace y en la manera en que comparte sus conocimientos sobre el tema.

Estoy segura que disfrutarán mucho leyendo este artículo que habla de lo importante que es el estilo de vida que llevamos para mantenernos en buena salud.

Nutrición y estilo de vida saludable

Por: Itzel Carranza

En el cuidado de la salud es importante el “estilo de vida”, ya que es la forma en la que te responsabilizas y te haces conciente de tus acciones diarias, que de manera importante definen tus hábitos y costumbres día a día… En esas pequeñas acciones diarias se va definiendo tu “estilo de vida” que puede ser saludable o no.

Un “estilo de vida saludable” puede ser una garantía para conservarte sana, y disfrutar plenamente de todas tus potencialidades; por el contrario, un estilo de vida con excesos frecuentes en la comida, falta de educación alimentaria, o falta de ejercicio, puede ser el camino que te lleve a enfermedades degenerativas como la obesidad o la diabetes. Este tipo de enfermedades tarde o temprano, te obligarán a cambiar tus hábitos esta vez para evitar sus graves consecuencias a la salud (hipertensión, dislipidemias, problemas ortopédicos, algunos tipos de cáncer, insuficiencia renal, etc, etc). A fin de lograr un “estilo de vida saludable” es conveniente, evitar y prevenir factores de riesgo como:

Exceso de grasa corporal: A mayor porcentaje de grasa corporal en el cuerpo aumentan las posibilidades de presentar diabetes y cardiopatías de las arterias coronarias. El porcentaje de grasa corporal puede ser fácilmente evaluado en el consultorio de una nutrióloga certificada y es ella la persona idónea para ayudarte a reducirlo mediante hábitos alimentarios apropiados para ti. sigue leyendo

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Nutrióloga certificada explica como comer más sano

Come sanamente: evita el exceso de grasa en tus alimentosItzel Carranza, aparte de ser una muy querida amiga, es una nutrióloga certificada que reside en la Ciudad de México y la cual actualmente tiene una sección sobre nutrición en un popular programa de radio mexicano.

La semana pasada dió una explicación muy interesante sobre la densidad energética en los alimentos. Aunque suene complicado, la densidad energética es simplemente lo que hace la diferencia en la forma en que nos alimentamos para llevar una buena nutrición, baja en grasas, que nos ayude a evitar el subir de peso y a contraer serias enfermedades.

Escucha esta plática picando el primer botón del lado izquierdo en la imágen que se encuentra a continuación (el botón tiene la imágen de un triángulo).

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Mejora tu estado de ánimo con aromaterapia

Mejora tu ánimo usando aromaterapiaExisten una gran cantidad de pruebas que confirman los muchos beneficios y efectos del aroma en nuestro estado de ánimo. Y es esta es una de las muchas razones por las cuales la aromaterapia se ha vuelto tan popular últimamente.

¿Pero…qué es la aromaterapia?

Aromaterapia significa “tratamiento a través del sentido del olfato.” Se basa en el antiguo ritual de la utilización de aceites esenciales para curar mediante la estimulación “terapéutica” del sentido del olfato.

La aromaterapia puede ayudarnos a combatir el estrés, calmar nuestra mente y mejorar nuestro estado de ánimo cuando nos sentimos decaídas. La asociación entre el olor y las emociones están estrechamente vinculadas, y la inhalación de olores placenteros puede provocar respuestas positivas en nuestro cerebro, dando lugar a una sensación de bienestar.

¡La aromaterapia también puede disminuir nuestros antojos! Un estudio realizado recientemente en el Hospital de St. George’s de Londres demostró que la vainilla puede ayudar en la pérdida de peso. Los investigadores colocaron unos parches con olor a vainilla en la piel de algunas personas con sobrepeso, las cuales reportaron que ingirieron cantidades más pequeñas de golosinas durante el tiempo que duró la prueba. Catherine Collins, la jefe de dietólogos del mismo hospital, llegó a la conclusión (aunque no ha sido comprobado en un entorno clínico) que el usar velas perfumadas con olor a vainilla puede tener un efecto similar.

Estas son cinco sugerencias de aromaterapia tomadas de Janice Taylor (experta en bienestar y perdida de peso) que puedes incluir en tu baño, usar para hacer un masaje en tu piel, inhalar directamente poniendo unas cuantas gotas en un pañuelo, ó que puedes utilizar para aromatizar una habitación entera usando velas:

  • Para combatir antojos de dulces y golosinas prueba usar una esencia de vainilla.
  • Para combatir el estrés prueba el aroma de la lavanda, el jazmín, la toronja (pomelo), el olor de rosas y el olor de la mandarina.
  • Para levantar tu ánimo y sentirte con más energía respira geranios, menta ó eucalipto.
  • Para salir de una depresión no hay nada como el olor del limón, la toronja y la naranja.
  • Para mejorar la autoestima huele jazmín, vetiver, incienso, sándalo y bergamota.

Los aromas afectan nuestra vida de muchas maneras, así que ¿por qué no poner a nuestra nariz a trabajar oliendo algo placentero y que puede ayudarnos a levantar ese ánimo cuando lo llegamos a necesitar?

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Ejercicios para mujeres de 40ymas

Hacer ejercicio 30 minutos, 4 veces a la semana es suficienteComo ya lo he dicho muchas veces anteriormente, es muy fácil vernos más jóvenes de la edad que tenemos si mantenemos una actitud positiva, la alimentación adecuada, nos vestimos y maquillamos de acuerdo a lo que nos queda y se nos ve bien, y si incluimos un régimen de ejercicios en nuestra rutina diaria.

No debemos olvidar que después de los 40 años de edad, las mujeres somos más propensas a problemas de presión arterial alta, enfermedades cardiacas, diabetes, osteoporosis, artritis y obesidad. También perdemos masa muscular y densidad ósea. El ejercicio ayuda a que este proceso de cambios naturales de nuestro cuerpo sucedan de una manera más lenta.

Si dedicas tan solo 30 minutos de tu día cuatro veces a la semana a hacer ejercicio, puedes reducir el riesgo de contraer las enfermedades que mencioné antes y mejoraras tu calidad de vida. Además, podrás aumentar tu colesterol bueno, reducir el colesterol malo, estimular tu sistema inmune, quemarás grasas, fortalecerás tus músculos, y perderás esos kilitos de más.

Si estas pasando por la menopausia, el ejercicio te puede ayudar a reducir los sofocos, el dolor articular, los cambios de ánimo, la ansiedad, la depresión y el insomnio.

Para obtener resultados óptimos trata de incluir los siguientes tipos de ejercicio físico en tu rutina: sigue leyendo…